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Risposta immediata
Se durante l’estate avverti debolezza e capogiri associati a pressione bassa, interrompi l’attività, siediti o sdraiati in un ambiente fresco e bevi acqua gradualmente, se sei vigile e riesci a deglutire.
Alimenti ricchi di acqua, come melone, anguria e verdure fresche, possono contribuire all’idratazione. Tuttavia, nessun alimento garantisce un aumento della pressione arteriosa.
Se gli episodi si ripetono, misura la pressione e parlane con il medico.
Attenzione: dolore al petto, difficoltà respiratoria importante, confusione improvvisa o perdita di coscienza richiedono assistenza immediata. Chiama il 112.
Cosa imparerai:
Perché la pressione può abbassarsi durante l’estate.
Quali alimenti scegliere nelle giornate calde.
Cosa bere per mantenere una buona idratazione.
Come riconoscere i sintomi dell’ipotensione.
Cosa fare subito quando compaiono capogiri.
Quando rivolgersi al medico.
Indice
Sono le tre del pomeriggio.
Hai appena terminato di fare la spesa oppure stai tornando a casa dopo una giornata di lavoro.
Ti alzi dalla sedia, fai qualche passo e improvvisamente avverti una sensazione di testa leggera.
Le gambe sembrano meno forti del solito e senti il bisogno di sederti.
Potrebbe trattarsi di un episodio di pressione bassa, ma non è possibile stabilirlo soltanto dai sintomi.
Durante l’estate, il caldo favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e aumenta la perdita di liquidi attraverso il sudore.
In alcune persone questi fattori possono contribuire a una riduzione della pressione arteriosa.
Capire cosa mangiare, quanto bere e come comportarsi può aiutare a gestire meglio le giornate calde.
Perché la pressione si abbassa in estate?
Quando la temperatura esterna aumenta, l’organismo cerca di disperdere il calore.
Per farlo utilizza principalmente due meccanismi:
Dilatazione dei vasi sanguigni superficiali.
Produzione di sudore.
La dilatazione dei vasi può contribuire a ridurre la pressione arteriosa.
La sudorazione, invece, comporta una perdita di acqua e sali minerali.
Se le perdite sono importanti e non vengono compensate, il volume dei liquidi circolanti può diminuire.
Questo può favorire capogiri e debolezza, soprattutto quando ci si alza rapidamente.
Chi è maggiormente esposto?
Alcune persone possono essere più vulnerabili:
Anziani.
Persone che lavorano all’aperto.
Sportivi durante attività intense.
Chi assume farmaci che influenzano la pressione o l’equilibrio dei liquidi.
Persone con determinate condizioni cardiache o metaboliche.
Non bisogna però presumere che tutti i capogiri estivi dipendano dalla pressione bassa.
Quali sono i valori della pressione bassa?
Generalmente si parla di pressione bassa, o ipotensione, quando i valori sono inferiori a 90/60 mmHg.
Tuttavia, il valore da solo non racconta tutta la situazione.
Una persona può avere abitualmente una pressione di 90/60 mmHg senza avvertire alcun disturbo.
Un’altra può presentare capogiri quando la pressione diminuisce rapidamente rispetto ai suoi valori abituali.
Per questo è importante considerare:
La misurazione effettiva.
I sintomi presenti.
Le condizioni generali.
Eventuali farmaci assunti.
La frequenza degli episodi.
Se la pressione è spesso bassa e accompagnata da disturbi, è opportuno parlarne con il medico.
Come riconoscere i sintomi della pressione bassa
I sintomi possono variare.
Capogiri quando ci si alza
Uno dei disturbi più comuni è la sensazione di instabilità quando si passa dalla posizione seduta o sdraiata a quella eretta.
Può essere associata a ipotensione ortostatica, cioè una riduzione della pressione durante il cambiamento di posizione.
Debolezza
La persona può sentirsi improvvisamente priva di energie.
Vista offuscata
Durante alcuni episodi possono comparire alterazioni temporanee della vista.
Sensazione di svenimento
In presenza di una riduzione importante della pressione, si può avvertire la sensazione di perdere conoscenza.
Stanchezza e difficoltà di concentrazione
Possono accompagnare gli episodi di pressione bassa, ma sono sintomi poco specifici.
Una perdita importante di liquidi può contribuire ai capogiri. Per riconoscere altri possibili segnali, consulta anche la nostra guida sui segnali di disidratazione da non ignorare.
Pressione bassa in estate: cosa mangiare
L’alimentazione può contribuire al benessere generale e a mantenere una buona idratazione durante il caldo.
È importante però chiarire un punto:
Non esistono alimenti capaci di correggere automaticamente la pressione bassa.
Scegliere cibi ricchi di acqua e mantenere pasti regolari può essere utile, soprattutto quando il caldo riduce l’appetito.
Banane
Le banane apportano potassio e carboidrati.
Sono uno spuntino pratico, ma non devono essere considerate un rimedio specifico per aumentare la pressione.
Albicocche e pesche
Contengono acqua e diversi nutrienti.
Sono adatte come spuntino durante le giornate estive.
Anguria e melone
Hanno un elevato contenuto di acqua.
Possono contribuire all’idratazione quotidiana.
Frutta secca
Mandorle e noci apportano grassi insaturi e minerali.
Una piccola porzione può essere inserita in un’alimentazione equilibrata.
Yogurt
Lo yogurt può rappresentare uno spuntino semplice e pratico.
Legumi
Ceci, lenticchie e fagioli apportano fibre, proteine vegetali e minerali.
Possono essere utilizzati anche nelle insalate estive.
Esempio pratico di alimentazione durante una giornata calda
Ecco un esempio indicativo per un adulto senza particolari restrizioni alimentari.
Momento | Esempio |
|---|---|
Colazione | Yogurt, banana e una piccola porzione di mandorle |
Spuntino | Albicocche fresche |
Pranzo | Insalata con ceci, verdure e pane |
Merenda | Anguria o melone |
Cena | Pesce, verdure e una fonte di carboidrati |
L’acqua va assunta durante la giornata in base alle esigenze personali.
Questo esempio non rappresenta una dieta terapeutica.
Chi soffre di diabete, malattie renali o altre condizioni che richiedono un’alimentazione specifica deve seguire le indicazioni dei professionisti sanitari.
Cosa bere per la pressione bassa quando fa caldo
L’acqua è generalmente la bevanda principale per mantenere una buona idratazione.
Il fabbisogno cambia a seconda della temperatura, dell’attività fisica e delle condizioni di salute.
Bevande utili
Acqua naturale.
Acqua minerale.
Tisane fredde non zuccherate.
Altre bevande analcoliche, tenendo conto del contenuto di zuccheri.
La frutta può contribuire all’assunzione di liquidi, ma non sostituisce la necessità di bere.
Quando servono i sali minerali?
Durante una sudorazione intensa e prolungata si perdono acqua ed elettroliti, soprattutto sodio.
In queste condizioni può essere necessario reintegrare anche i sali.
Per una normale giornata estiva senza perdite importanti, invece, acqua e alimentazione abituale sono generalmente sufficienti.
Attenzione: gli integratori di potassio e magnesio non sono un trattamento universale per la pressione bassa. Chi assume farmaci o soffre di malattie renali deve chiedere consiglio al medico o al farmacista prima di utilizzarli.
Durante attività fisiche prolungate o con sudorazione abbondante, può essere utile valutare un prodotto per reintegrare gli elettroliti. Prima dell’acquisto, controlla sempre la composizione e le indicazioni d’uso.
CONSIGLIO UTILE
Integratore di sali minerali
Da valutare in caso di sudorazione prolungata.
Controllare quantità di sodio e altri minerali.
Non sostituisce una soluzione reidratante orale quando questa è necessaria.
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Cosa fare subito se senti un calo di pressione
Se avverti capogiri o sensazione di svenimento:
Fermati. Non continuare a camminare o lavorare.
Siediti o sdraiati. Riduci il rischio di cadere.
Spostati al fresco, se puoi farlo in sicurezza.
Bevi acqua gradualmente, se sei vigile e riesci a deglutire.
Evita di rialzarti bruscamente.
Se disponibile, misura la pressione con un apparecchio adatto.
Non guidare finché avverti capogiri o instabilità.
Se i sintomi non migliorano
Non presumere che si tratti soltanto del caldo.
Una valutazione medica può essere necessaria per escludere altre cause.
Contatta il medico se:
Gli episodi si ripetono frequentemente.
I capogiri compaiono spesso quando ti alzi.
Le misurazioni risultano abitualmente basse e accompagnate da disturbi.
I sintomi non migliorano con riposo e idratazione.
Hai iniziato nuovi farmaci e noti cambiamenti della pressione.
Chiama il 112 in presenza di:
Dolore toracico importante.
Difficoltà respiratoria grave.
Perdita di coscienza.
Confusione improvvisa.
Segni di possibile colpo di calore.
Durante l’attesa dei soccorsi, segui le indicazioni dell’operatore.
Non somministrare bevande a una persona incosciente o incapace di deglutire.
Cinque errori da evitare durante l’estate
1. Bere troppo poco
Una scarsa assunzione di liquidi può contribuire alla disidratazione.
2. Restare a lungo sotto il sole
L’esposizione prolungata al caldo può aumentare la perdita di liquidi.
3. Alzarsi troppo rapidamente
In chi soffre di ipotensione ortostatica, passare bruscamente alla posizione eretta può favorire capogiri.
4. Consumare troppo alcol
L’alcol può favorire la disidratazione e peggiorare la sensazione di instabilità.
5. Cercare di aumentare la pressione con il sale senza indicazione medica
Aumentare il consumo di sale non è una soluzione adatta a tutti.
La quantità di sodio deve essere valutata considerando pressione, farmaci e condizioni di salute.
Come prevenire i disturbi nelle giornate calde
Alcuni accorgimenti possono aiutare:
Bere regolarmente secondo le proprie necessità.
Evitare sforzi nelle ore più calde.
Fare pause in ambienti freschi.
Consumare pasti equilibrati.
Alzarsi gradualmente dopo essere rimasti seduti o sdraiati.
Prestare attenzione ai sintomi ricorrenti.
Una borraccia può aiutarti
Se durante il lavoro o gli spostamenti dimentichi spesso di bere, avere una borraccia a portata di mano può essere pratico.
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Borraccia termica
Capacità di circa un litro.
Isolamento termico per mantenere l’acqua fresca.
Riutilizzabile e pratica da trasportare.
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L’idratazione è solo uno degli aspetti del benessere quotidiano. Per altri consigli pratici puoi leggere anche la nostra guida Stile di vita sano: 10 abitudini per stare meglio.
In sintesi
La pressione bassa in estate può essere favorita dal caldo, dalla dilatazione dei vasi sanguigni e dalla perdita di liquidi.
Bere secondo le proprie necessità e scegliere alimenti ricchi di acqua può contribuire a mantenere una buona idratazione.
Banane, frutta fresca, yogurt e legumi possono far parte di un’alimentazione equilibrata, ma non sono rimedi specifici per aumentare la pressione.
Se i capogiri sono frequenti, è importante misurare la pressione e individuare le possibili cause con il medico.
In presenza di sintomi gravi, è necessario chiedere assistenza immediata.
FAQ - Domande frequenti
Qual è il miglior alimento per la pressione bassa?
Non esiste un alimento che aumenti la pressione in modo affidabile. Frutta, verdura e altri cibi equilibrati possono contribuire a una buona alimentazione e idratazione.
Cosa bere quando la pressione è bassa e fa caldo?
L’acqua è generalmente la scelta principale. In caso di perdite importanti di liquidi possono essere necessarie indicazioni specifiche.
Il caffè aiuta ad aumentare la pressione?
La caffeina può provocare un aumento temporaneo della pressione in alcune persone, ma non rappresenta una soluzione affidabile per trattare l’ipotensione.
La pressione bassa può provocare svenimenti?
Sì. Una riduzione importante della pressione può causare perdita di coscienza.
Chi soffre di pressione bassa deve mangiare più sale?
Non necessariamente. L’eventuale aumento del sale deve essere valutato con il medico.
Il caldo può far abbassare la pressione?
Sì. Il caldo può favorire la dilatazione dei vasi sanguigni e aumentare la sudorazione.
I sali minerali aiutano davvero?
Possono essere utili in situazioni specifiche, soprattutto quando si perdono molti liquidi ed elettroliti. Non sono però un trattamento universale per la pressione bassa.
Quando bisogna preoccuparsi?
Quando i sintomi sono frequenti, persistenti oppure accompagnati da segnali importanti come perdita di coscienza, dolore al petto o difficoltà respiratoria.
Conclusione
Durante le giornate estive, il caldo può contribuire a episodi di pressione bassa, soprattutto nelle persone predisposte.
Una buona idratazione, il riposo e alcuni accorgimenti quotidiani possono aiutare a prevenire i disturbi legati al caldo.
L’alimentazione ha un ruolo importante nel benessere generale, ma non bisogna aspettarsi che un singolo alimento risolva un problema di pressione.
Se gli episodi si ripetono o compaiono sintomi importanti, è fondamentale rivolgersi a un professionista sanitario.
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E tu, durante l’estate hai mai avvertito capogiri o debolezza nelle giornate particolarmente calde?
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